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⚠️ Preencha todos os campos abaixo para um resultado preciso

👤 Sexo Biológico

🎂 Idade (anos)

⚖️ Peso (kg)

📏 Altura (cm)

🏃 Nível de Atividade Física

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🧬 O Que É a TMB (Taxa Metabólica Basal)?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de energia que seu organismo necessita para manter as funções vitais em repouso absoluto — como respiração, circulação sanguínea, controle da temperatura e funcionamento dos órgãos.

Pense na TMB como o "motor ligado no mínimo" do seu corpo. Mesmo dormindo, você queima calorias!

🔥Representa 60–75% do gasto calórico total diário

⚖️Varia conforme sexo, idade, peso e composição corporal

📉Decresce com o envelhecimento — aprox. 2% por década após os 20 anos

💪Massa muscular aumenta a TMB — músculos queimam mais que gordura

🔬Calculada pela fórmula científica Mifflin-St Jeor (mais precisa)

🏃Multiplique pela atividade física para obter o GET (gasto total real)

🔢 Fórmula Mifflin-St Jeor

♂️ HOMENS

TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) − (5 × idade) + 5

♀️ MULHERES

TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) − (5 × idade) − 161

Onde: peso em kg, altura em cm, idade em anos

🏃 Níveis de Atividade Física Explicados

	Nível	Descrição	Multiplicador
🛋️	Sedentário	Trabalho de escritório, sem exercício regular	×1.2
🚶	Levemente ativo	Caminhada leve, academia 1–3× por semana	×1.375
🏃	Moderadamente ativo	Cardio ou musculação 3–5× por semana	×1.55
⚡	Muito ativo	Treinos pesados 6–7× por semana	×1.725
🏆	Extremamente ativo	Atletas de alto desempenho, trabalho físico intenso diário	×1.9

💡 Dica: A maioria das pessoas subestima seu nível de atividade. Seja honesto para obter resultados mais precisos.

❓ Perguntas Frequentes

Tire suas dúvidas sobre TMB, calorias e metabolismo

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